Ваша дорога к спокойствию
и уверенности начинается здесь

очно в Вильнюсе, онлайн по всему миру

Запишитесь на бесплатную ознакомительную 30-минутную консультацию, чтобы понять, подхожу ли я вам, и наметить путь решения вашей проблемы

Кристина Подгайская, психолог в Вильнюсе

Использую интегративный метод, который поможет мягко разобраться в ваших чувствах, преодолеть тревогу, наладить отношения и услышать себя в шуме мира

Это не просто разговоры “по душам”, а структурированная работа, основанная на научных методах и терапевтических подходах

Я знаю, каково это — чувствовать, что всё идёт не так

Когда тревога сжимает грудь, отношения приносят боль, а внутренний голос шепчет "ты не справишься" — важно знать: вы не одиноки

С какими запросами я могу вам помочь

Проблемы не исчезают сами собой — они накапливаются, как тяжелый рюкзак, который вы носите годами. Своевременная помощь экономит годы жизни в стрессе, тревоге и вине

Отношения

- Проблемы во взаимоотношениях
- Неудовлетворённость в отношениях, конфликты и обиды
- Переживание измен, расставаний и разводов
- Отношения с родителями во взрослом возрасте: обиды, недопонимания и ссоры

Эмоциональные состояния

- Кризисы (возрастные, экзистенциальные, личностные)
- Страхи, тревога, депрессивное состояние
- Чувство отчаяния, растерянности, и эмоционального выгорания
- Панические атаки, бессонница

- Работа над самооценкой и поиском себя
- Уверенность, внутренний стержень и опора
- Профессиональная и личностная реализация

В первую очередь я работаю с человеком, поэтому, если вы не нашли в списке свою тему — напишите, и я подскажу, смогу ли вам помочь

Отношение к себе

Почему люди выбирают меня для поддержки и изменений

КПТ

Выявляю и корректирую иррациональные убеждения, когнитивные искажения, провожу поведенческие эксперименты. Помогает быстро снизить тревогу, изменить деструктивные реакции

Как я помогаю мягко разобраться в ваших чувствах

Использую техники перепроживания, якорения, работы с субмодальностями. Нужен для «перекодировки» негативных эмоций, улучшения коммуникации с собой и другими

НЛП

Эннеаграмма

Определяю базовый тип личности, чтобы клиент осознал свои мотиваторы, страхи, слепые зоны. Упрощает работу с самоидентичностью и отношениями

Эти методы позволяют одновременно менять поведение, мышление и глубинную структуру личности

Включаю иронию, преувеличение, чтобы клиент увидел абсурдность своих ограничений. Мотивирует на действие, снимает сопротивление изменениям

Провокативный коучинг

Исследую бессознательные конфликты, детские травмы, проекции. Даёт понимание глубинных причин проблем (например, повторяющихся сценариев).

Психоанализ

Интегративный подход сочетает методы, адаптируя их под запрос клиента, чтобы работать с разными уровнями психики: от поведения до бессознательных паттернов

Терапия с измеримым результатом - ваш прогресс после каждой сессии

Индивидуальная консультация

1 сессия

Формат:
Очно – кабинет в центре Вильнюса.
Онлайн – в любом удобном мессенджере

Продолжительность - 60 минут

Глубокая работа с вашим запросом в комфортной и безопасной обстановке

Системная работа для устойчивых изменений

4 сессии

Формат:
Очно – кабинет в центре Вильнюса.
Онлайн – в любом удобном мессенджере

Продолжительность - 60 минут

Пакет консультаций

Первая встреча — это возможность познакомиться, почувствовать безопасность и понять, как я могу помочь. Без обязательств и оплаты. Расскажите о том, что вас волнует, и мы вместе наметим первые шаги

Как проходит консультация

Начало: знакомство и безопасность

Первая встреча — как первая чашка чая в спокойном разговоре. Вы можете рассказать о себе столько, сколько захотите. Я объясняю, как строится работа:

— Конфиденциальность: Никто, кроме меня, не узнает, о чем вы говорите
— Свобода: Вы можете плакать, молчать, ругаться матом, курить, смеяться или злиться — все это часть пути
— Ваши цели: Может, вы хотите найти выход из кризиса, понять отношения с близкими или просто услышать себя? Мы вместе определим, куда двигаться

Это безопасное пространство, где вы можете быть собой — плакать, смеяться, молчать или говорить о том, что болит. Я помогу мягко подсветить то, что было в тени

Продолжительность встречи 60 минут
с рекомендуемой частотой 1 раз в неделю

— Неочевидные ресурсы: «оказывается, я умею просить о помощи» или «Мой гнев часто скрывает страх»
— Мини-эксперименты: попробовать в течение недели замечать, как критика коллеги влияет на ваше настроение
— Надежду: даже если сейчас все сложно, вы уже не одиноки в этом

К концу встречи вы, возможно, обнаружите:

Опоры: что вы унесете с собой

После сессии: время для себя

Иногда после консультации накатывает усталость или облегчение — это нормально. Вы можете:

— Выпить чаю и записать в блокнот внезапные мысли
— Пройтись пешком, давая себе время «переварить» разговор
— Решить, когда и как продолжить — вы всегда управляете процессом

Каждая встреча — это разговор двух живых людей, где важны не техники, а ваша уникальность. Я не ставлю «диагнозы», а помогаю услышать собственный голос сквозь шум мира

Место для очных встреч – уютный кабинет в центре Вильнюса по адресу: Goštauto 8, Vilnius

Формат встреч — как очно в кабинете, так и онлайн по видеосвязи. Для дистанционных встреч важно, чтобы вы находились в уединённом месте без отвлекающих факторов

Платформы для онлайн - использование любых мессенджеров с видеосвязью

Иногда вопросы будут неожиданными, иногда — бережными. Это не допрос, а попытка увидеть ситуацию под новым углом

Здесь не нужно спешить или «выдавать результат». Вы говорите о том, что болит, а я помогаю соединить разрозненные части пазла вопросами

Погружение: ваша история в фокусе

Проживание: не только слова, но и чувства

Я могу предложить:

- Прислушаться к телу
- Представить диалог с тем, кто вас ранил, — чтобы сказать невысказанное.
- Использовать метафоры

Это не магия, а способ обойти защитные барьеры разума и добраться до сути

Меня зовут Подгайская Кристина

Я стала психологом, потому что сама пережила трудные времена: выгорание, потерю родителей, развод, борьбу с тревогой и перфекционизмом, который требовал быть идеальной во всём

Эти испытания показали мне, как важно находить опору внутри себя, а не искать её снаружи. Теперь я использую свой опыт, чтобы помогать вам преодолевать сложности — будь то конфликты в отношениях, страх перемен или поиск себя

Я не просто знаю теории — я знаю, каково это, когда страх сковывает, а обиды кажутся безвыходными. Поэтому я не только профессионал, но и человек, который искренне верит: даже в самые тёмные моменты есть свет, и я помогу вам его найти

Как я работаю с вами

Мой подход — это сочетание науки и заботы, подстроенное под вас. Например, если вы говорите: «Я ненавижу свою работу, но боюсь уйти», мы разберём страхи и найдём ваши скрытые таланты или забытые мечты, чтобы вы могли двигаться вперёд. Я помогу превратить ваш «багаж» — детские обиды или страх — в силу, например, в умение понимать других или чётко ставить цели

Моя жизнь — это баланс между ролями мамы, психолога и женщины, которая тоже иногда грустит. Я верю, что изменения начинаются с честности и маленьких шагов. С вами я не буду обещать чудес, но дам практичные стратегии, которые работают — я проверила их на себе и своих клиентах

Вы получите поддержку, которая поможет вам почувствовать себя увереннее, спокойнее и ближе к себе настоящему

Что лежит в основе моей работы

Моя работа опирается на безопасность и экологичность, создавая пространство, где вы можете раскрыться и обрести внутренний покой с моей поддержкой

Мы ищем не только проблемы, но и ваши таланты и ресурсы, чтобы вы могли справляться с трудностями, видя новые возможности

Фокус на ваших силах

Наука и гибкость

Использую проверенные методы (КПТ, НЛП, mindfulness), но подстраиваюсь под вас, находя подходы, которые работают именно для вас

Экологичные изменения

Забота о вашем будущем

Учу замечать триггеры и справляться с ними, чтобы вы стали себе лучшим психологом и жили без зависимости от терапии

Всё конфиденциально, без оценок и давления. Вы двигаетесь в своём темпе, а я создаю пространство, где можно быть собой

Безопасность и уважение

Я работаю с корнями проблем — детскими установками, травмами, — чтобы разорвать замкнутый круг и изменить настоящее

Глубина и системность

Ваша активная роль

Вы — эксперт своей жизни. Я задаю вопросы и предлагаю практики, чтобы вы могли услышать себя и закрепить изменения

Не обещаю чудес — терапия требует времени. Если не могу помочь, честно скажу и порекомендую другого специалиста

Честность и открытость

Психические расстройства, требующие медикаментозного лечения

Примеры:
• Шизофрения, биполярное расстройство, тяжелые формы депрессии с суицидальными намерениями
• Психозы, галлюцинации, острые параноидные состояния

Почему: Эти состояния требуют психиатрической диагностики и лекарственной терапии. Я поддерживаю коллаборацию с психиатрами, но не заменяю их

Моя цель — помогать эффективно и честно. Если ваш запрос выходит за мою компетенцию, я порекомендую нужного специалиста

Вам не нужно справляться одному. Первая консультация бесплатна. Сделайте первый шаг к жизни, где вы чувствуете свободу и силу

Почему: В таких случаях нужна экстренная помощь — кризисные службы, врачи, правоохранительные органы

Примеры:
• Активные суицидальные попытки или планы
• Насилие (физическое, сексуальное) в реальном времени
• Острая алкогольная/наркотическая зависимость в стадии абстиненции

Угроза жизни и здоровью

Юридические и медицинские вопросы

Примеры:
• Оформление инвалидности, врачебные диагнозы, судебные экспертизы
• Составление юридических документов (например, при разводе)

Почему: Это зона ответственности юристов, врачей, судебных психологов. Я могу работать с эмоциями, связанными с этими ситуациями, но не решаю их за клиента

Почему: Терапия — не инструмент контроля над другими. Я помогаю клиенту менять «свое» восприятие и поведение, а не окружающих

Примеры:
• «Заставьте моего партнера измениться», «Докажите, что я прав(а)»
• Желание переложить ответственность за свою жизнь на терапевта

«Запросы-манипуляции»

Отказ от личной ответственности

Примеры:
• «Сделайте так, чтобы мне было не больно, но я не готов (а) ничего менять»
• Постоянное нарушение договоренностей (например, пропуск сессий без предупреждения)

Почему: Терапия — совместный процесс. Если клиент не готов участвовать, это обесценивает работу и может привести к ретравматизации

Работа с детьми

Почему: Считаю, что нужно работать с родителями в первую очередь

С каким запросами не работаю

Документы, подтверждающие моё обучение
и профессиональные компетенции

Вы можете быть уверены в качестве и этичности моей работы

Что волнует перед началом терапии? Разбираем популярные вопросы

Чем психолог отличается от психиатра?

Здесь честные и понятные ответы на частые вопросы клиентов — чтобы вы чувствовали себя увереннее и спокойнее, принимая решение о начале терапии

Психолог работает с эмоциональными, поведенческими и социальными трудностями, используя методы психотерапии. Психиатр — это врач, который назначает медикаменты для лечения психических расстройств (например, депрессии, тревожности). Часто наша работа дополняет друг друга.

Как понять, что мне пора обратиться к психологу?

Если вы замечаете, что:
— Постоянно чувствуете тревогу, грусть или раздражение.
— Испытываете трудности в отношениях или на работе.
— Столкнулись с утратой, кризисом или стрессом, который не можете преодолеть.
— Хотите лучше понять себя и улучшить качество жизни.
Помните: обращаться за помощью можно на любом этапе, не дожидаясь «критической точки».

Это нормально — чувствовать страх или стыд перед первым сеансом?

Да, это абсолютно естественно. Многие переживают, что их осудят или не поймут. Но психолог — не «судья», а помощник, который создает безопасное пространство для ваших мыслей и чувств.

Сколько сеансов мне понадобится?

Это зависит от вашего запроса и ситуации. Иногда хватает 5−10 встреч для решения конкретной проблемы, в других случаях требуется долгосрочная работа (от 6 месяцев). План терапии мы всегда обсуждаем вместе.

Что будет на первом сеансе?

Первая встреча — это знакомство. Вы расскажете о себе, а я задам вопросы, чтобы понять ваши цели. Мы обсудим, как будем работать, и договоримся о формате. Никаких обязательств — после сеанса вы решите, готовы ли продолжить.

Как подготовиться к первой консультации?

Достаточно просто подумать, с какой проблемой вы хотите работать. Записывать мысли в блокнот или составить список вопросов — полезно, но не обязательно. Главное — быть собой.

Можно ли проходить терапию онлайн?

Да, онлайн-консультации так же эффективны, как и очные. Они подходят тем, у кого нет времени на поездки или кто живет в другом городе/стране. Главное — выбрать тихое место, где вас никто не побеспокоит.

Гарантирована ли конфиденциальность?

Абсолютно. Все, что вы говорите на сеансах, остается между нами. Исключение — угроза вашей жизни или жизни окружающих (это регулируется профессиональной этикой).

Как оплачиваются консультации?

Оплата проходит онлайн за 24 часа перед каждой сессией. Подробности и условия я отправляю перед первой встречей.

Работаете ли вы с детьми/парами/семьями?

Нет, я провожу только индивидуальные консультации.

Где можно почитать отзывы?

Я руководствуюсь профессиональным этическим кодексом — самым важным из законов для любого хорошего психолога.
Именно поэтому вся переписка с клиентами, включая их благодарности, инсайты и успехи от нашей совместной работы остаются конфиденциальными.
Если клиент просит поделиться его случаем, полагая, что это поможет прогрессу других, я делаю это только во время психологической сессии. Это не для публичного доступа.

Как отслеживать прогресс?

Мы регулярно подводим промежуточные итоги: что изменилось, какие цели достигнуты, что требует больше внимания. Вы сами заметите, как растете и находите новые решения.